فواید حمام یخ

فواید حمام یخ

فوتبالیست سرشناس کریستیانو رونالدو به دلیل نظم و انضباط شدید خود شناخته شده است و حتی در سن 37 سالگی توانایی های ورزشی استثنایی خود را حفظ می کند. علاوه بر تمرینات علمی هوازی و رژیم غذایی سالم، یکی از "سلاح های مخفی" رونالدو کرایوتراپی است، درمانی که شامل قرار گرفتن در معرض درجه حرارت است. کمتر از -160 درجه سانتیگراد کرایوتراپی معمولاً از مبردهایی مانند نیتروژن مایع و یخ خشک (دی اکسید کربن جامد) با تغییراتی با استفاده از اکسیژن مایع یا فلوئوروکربن استفاده می کند. با این حال، به دلیل هزینه های ساخت و ساز بالا و نیاز به در نظر گرفتن دقیق تحمل انسان، سرما درمانی به طور گسترده مورد استفاده قرار نگرفته است.

فواید سرما درمانی و علم پشت آن

به عنوان جایگزینی برای سرما درمانی، حمام یخ به یک گزینه راحت تبدیل شده است - به عبارت ساده، غوطه ور شدن در آب سرد یخ. این روش نه تنها ساده و مقرون به صرفه است، بلکه نتایج قابل توجهی نیز به همراه دارد.

دکتر روندا پاتریک یک متخصص بهداشتی بسیار مورد احترام است که به دلیل تخصص خود در زمینه های بهداشت، تغذیه و زیست شناسی شهرت دارد. او قبلاً مقاله قابل توجهی را در یک مجله علمی با عنوان "تجزیه آنچه پس از حمام یخ در بدن شما اتفاق می افتد" منتشر کرده است.

حمام یخ اثرات مثبت زیادی بر بدن دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:

تقویت شناختی: با ترویج بازسازی سیناپس ها و سلول های عصبی، حمام یخ به بهبود عملکرد شناختی و جلوگیری از بیماری های دژنراتیو مغز کمک می کند.

مزایای کاهش وزن: حمام یخ تولید بافت چربی قهوه ای سالم و کارآمد (BAT) را تحریک می کند و به دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

اثرات ضد التهابی: حمام های یخ با تأثیر بر تولید سیتوکین ها، سطح التهاب را کاهش می دهند و به طور بالقوه برای بیماری های مرتبط با التهاب و اختلالات خود ایمنی مفید هستند. علاوه بر این، آنها می توانند انقباض عروق را کاهش دهند، اگرچه این ممکن است همیشه برای ورزشکاران در حال بهبود مفید نباشد.

تقویت سیستم ایمنی: با تشویق تولید لنفوسیت ها، حمام یخ به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

این یافته های علمی پایه محکمی برای درک عمیق تر از مزایای سرما درمانی فراهم می کند.

سایر مزایای علمی حمایت شده سرما درمانی عبارتند از:

ترویج هورمون های لذت: القای تولید دوپامین و نوراپی نفرین، کمک به پیشگیری از افسردگی.

قرار گرفتن در معرض محیط سرد: تحریک ترشح نوراپی نفرین به مغز با قرار دادن بدن در معرض سرما، کمک به افزایش هوشیاری، افزایش تمرکز و حفظ خلق و خوی مثبت.

کاهش التهاب: نوراپی نفرین با مهار سیتوکین های التهابی، از جمله مولکول های مرتبط با تقریباً تمام بیماری های انسانی، مانند فاکتور نکروز تومور آلفا (TNF-alpha) در کاهش التهاب نقش دارد.

سایتوکاین های التهابی و سلامت روان: سایتوکاین های التهابی با اضطراب و افسردگی مرتبط هستند. سرما درمانی به کاهش سطح التهاب کمک می کند و علائم افسردگی را کاهش می دهد.

گرمازایی ناشی از سرما: فرآیندی که در آن بدن در پاسخ به سرما گرما تولید می کند، به عنوان "گرمزایی ناشی از سرما" شناخته می شود. در این فرآیند، بافت چربی قهوه ای بدن، چربی سفید را می سوزاند و گرما تولید می کند و به سلامت کلی بدن کمک می کند.

اثربخشی بافت چربی قهوه ای: هر چه بافت چربی قهوه ای بیشتر باشد، بدن در سوزاندن چربی برای گرما موثرتر است و به کاهش وزن مضر کمک می کند.

انتشار پروتئین های شوک سرد: قرار گرفتن در معرض سرما بدن را وادار می کند تا پروتئین های شوک سرما را آزاد کند، از جمله پروتئین RBM3 مرتبط با بازسازی نورون سیناپسی. برعکس، بدن تحت استرس گرمایی به اصطلاح "پروتئین های شوک گرمایی" را آزاد می کند.

نقش حیاتی سیتوکین های التهابی در اضطراب و افسردگی: سایتوکاین های التهابی نقش مهمی در اضطراب و افسردگی دارند.

بنابراین، سرما درمانی به بهبود خلق و خو کمک می کند.

این یافته های علمی پایه محکمی برای درک عمیق تر از مزایای سرما درمانی فراهم می کند.

روش علمی حمام یخ

رویکرد علمی به حمام های یخ باید متناسب با شرایط سلامت فردی و سطح راحتی باشد. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

کنترل دما: دمای حمام یخ باید به تدریج کاهش یابد. با آب نسبتا سرد شروع کنید و به تدریج یخ اضافه کنید. اجتناب از دمای بسیار پایین؛ معمولاً محدوده ای بین 10 تا 15 درجه سانتیگراد مناسب در نظر گرفته می شود.

زمان خیساندن: در طول تلاش های اولیه، زمان خیساندن را کوتاه نگه دارید و به تدریج آن را به 15 تا 20 دقیقه افزایش دهید. از زمان خیساندن بیش از حد طولانی خودداری کنید تا از استرس بی مورد روی بدن جلوگیری کنید.

نواحی مورد نظر بدن: بر روی اندام هایی مانند دست، پا، مچ دست و مچ پا تمرکز کنید، زیرا این نواحی بیشتر به دما حساس هستند. پس از سازگاری، غوطه وری کل بدن را در نظر بگیرید.

اجتناب در شرایط خاص: افراد مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، قند خون پایین یا سایر مشکلات سلامتی باید تحت نظر پزشک از حمام یخ استفاده کنند. زنان باردار، کودکان و افراد مسن نیز باید احتیاط کنند.

حفظ فعالیت: حرکات سبک مانند چرخش مچ دست یا لگد زدن پا در طول حمام یخ می تواند به بهبود گردش خون کمک کند.

ریکاوری گرم: پس از حمام یخ، بدن را به سرعت با حوله یا حوله گرم بپیچید تا گرم شدن بدن تسهیل شود.

کنترل فرکانس: در تلاش های اولیه، یک یا دو بار در هفته را هدف قرار دهید، به تدریج به فرکانس تنظیم کنید که برای فرد مناسب است.

قبل از اقدام به حمام یخ، ضروری است که با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که شرایط سلامتی فرد برای این درمان مناسب است. حمام یخ، زمانی که به صورت علمی و منطقی استفاده شود، می تواند طیف وسیعی از مزایای فیزیولوژیکی و روانی را ارائه دهد.

یک دستگاه حمام یخ خوب تجربه حمام یخ خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. چیلر حمام یخ OSB ما بهترین انتخاب شما خواهد بود:

✔حداقل دمای آب خروجی تا 3 ℃.

✔موتور فن بی صدا را بپذیرید.

✔ فشرده تر، اندازه کوچکتر.

✔کنترل کننده ضد آب خارجی

بیشتر: www.osbheatpump.com